تعد نوبة الهلع (Panic Attack) تجربة مرعبة للغاية؛ حيث تنتاب الشخص موجة مفاجئة ومكثفة من الخوف والذعر الشديد بدون وجود أي خطر حقيقي، وتصل لذروتها خلال دقائق معدودة مصحوبة بأعراض جسدية تحاكي النوبة القلبية.
الأعراض الجسدية الشائعة لنوبة الهلع:
- تسارع وخفقان قوي وعنيف في ضربات القلب.
- إحساس بالاختناق وصعوبة التنفس وألم في الصدر.
- ارتعاش الأطراف، التعرق الغزير، والدوخة.
- شعور بالانفصال عن الواقع أو الخوف الشديد من فقدان السيطرة أو الموت.
تقنية التنفس البطني (4-7-8) لإيقاف النوبة فوراً:
- تذكّر أولاً: النوبة لن تقتلك ولن تسبب أزمة قلبية، وهي مجرد استجابة إنذار خاطئة من المخ وسوف تتلاشى خلال 10-15 دقيقة.
- استنشق الهواء ببطء من أنفك لمدة 4 ثوانٍ مع ملء البطن وليس الصدر.
- احبس نفسك بهدوء لمدة 7 ثوانٍ.
- ازفر الهواء ببطء تام من فمك كأنك تطفئ شمعة لمدة 8 ثوانٍ.
- كرر هذا التمرين 4 مرات متتالية لإرسال إشارة أمان فورية لجهازك العصبي.