TEL : (02) 38377766/88 
تعد وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية في العصر الحديث، حيث تتيح للأفراد التفاعل، التواصل، ومشاركة المعلومات بسهولة. ومع ذلك، فإن الإفراط في استخدام هذه الوسائل قد يكون له تأثيرات نفسية وسلوكية سلبية قد تؤثر على رفاهية الأفراد وصحتهم النفسية. في هذا المقال، نستعرض التأثيرات النفسية للإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وكيفية الحد من هذه الآثار.
زيادة مستويات القلق والتوتر
الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات القلق والتوتر لدى الأفراد. قد يتسبب التعرض المستمر للأخبار السلبية، أو مقارنات الحياة الاجتماعية التي تبدو مثالية، في شعور الأشخاص بعدم الرضا عن حياتهم الشخصية. عندما يصبح الشخص منشغلًا بشكل مفرط بمتابعة الأحداث على وسائل التواصل الاجتماعي، قد يبدأ في الشعور بالعزلة أو القلق حول كيفية تقييم الآخرين له. هذا الشعور يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات القلق الاجتماعي، خاصة بين الشباب.
الاكتئاب بسبب المقارنات الاجتماعية
تتسبب وسائل التواصل الاجتماعي في نشر صور وأخبار عن حياة الآخرين التي غالبًا ما تكون معدلة أو منتقاة بعناية. هذا يعزز مفهوم المقارنة الاجتماعية، حيث يبدأ الأفراد في مقارنة حياتهم مع الآخرين، مما قد يؤدي إلى مشاعر من النقص أو عدم الكفاية. الأبحاث أظهرت أن زيادة الوقت الذي يقضيه الأفراد في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي يزيد من فرص تطوير الاكتئاب، خاصة لدى المراهقين الذين يعتبرون هذه المقارنات معيارًا للتقييم الشخصي.
على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت على 1200 مراهق أن الذين قضوا وقتًا أطول على منصات مثل فيسبوك وإنستغرام أظهروا مستويات أعلى من أعراض الاكتئاب مقارنةً بالذين استخدموها بشكل أقل. هذه الدراسات تشير إلى أن تأثير وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون مدمراً إذا لم يتم موازنته بشكل صحيح.
التأثير على جودة النوم
التعرض المستمر للأجهزة الإلكترونية ووسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم قد يؤثر سلبًا على جودة النوم. الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية يحفز الدماغ ويؤخر إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم. لذا، فإن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم قد يؤدي إلى صعوبة في النوم، انخفاض في جودته، والشعور بالتعب المزمن.
الدراسات الحديثة أظهرت أن الأشخاص الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي لفترات طويلة قبل النوم قد يعانون من اضطرابات النوم، مثل الأرق أو تقطع النوم. هذا يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة خلال النهار، مما يؤثر على الأداء العقلي والبدني.
الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي
الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي أصبح مشكلة متزايدة في العصر الحالي. يتم تحفيز الأفراد باستمرار من خلال إشعارات “الإعجاب” والتعليقات، مما يعزز من سلوكيات التفاعل المستمر. على الرغم من أن هذه الردود الاجتماعية قد تكون إيجابية في البداية، إلا أنها قد تؤدي في النهاية إلى الشعور بالإدمان، حيث يصبح الشخص معتمدًا على هذه التفاعلات والشعور بالقبول الاجتماعي.
هذا النوع من الإدمان قد يؤدي إلى انخفاض في الإنتاجية اليومية، وفقدان الوقت في أنشطة غير مثمرة، بالإضافة إلى تأثيرات سلبية على العلاقات الاجتماعية الواقعية. وقد أظهرت دراسة أجرتها جامعة “كورنيل” أن 40% من الأفراد الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مفرط أشاروا إلى أنهم يعانون من مشاعر الإحباط أو القلق عندما لا يتمكنون من الوصول إلى حساباتهم.
العزلة الاجتماعية
على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي تهدف إلى تعزيز التواصل بين الأفراد، فإن استخدامها المفرط قد يؤدي إلى العزلة الاجتماعية. ذلك لأنه عندما يقضي الأفراد وقتًا طويلاً على هذه المنصات، قد يقللون من التفاعل الشخصي مع الأصدقاء والعائلة في الحياة الواقعية. ومع مرور الوقت، قد يشعرون بالوحدة رغم وجودهم على هذه المنصات، وذلك بسبب غياب التواصل الفعلي والعاطفي.
كيفية الحد من التأثيرات النفسية السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي
- وضع حدود زمنية: يجب أن يحدد الأفراد وقتًا معينًا لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي يوميًا. يمكن استخدام تطبيقات تساعد على تتبع الوقت المستغرق على هذه المنصات ومنع الاستخدام المفرط.
- تنظيم الاستخدام قبل النوم: يُنصح بتجنب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. يساعد ذلك في تحسين جودة النوم والتقليل من التأثيرات السلبية للأجهزة الإلكترونية على الدورة الطبيعية للنوم.
- التفاعل الشخصي: بدلاً من التفاعل عبر وسائل التواصل الاجتماعي فقط، ينبغي تخصيص وقت للتواصل المباشر مع الأصدقاء والعائلة، مما يعزز من الصحة النفسية والعلاقات الاجتماعية.
- إيقاف الإشعارات: يمكن للأفراد إيقاف إشعارات التطبيقات غير الضرورية لتقليل التوتر الناتج عن متابعة التحديثات المستمرة.
- ممارسة الأنشطة البدنية والهوايات: تعزيز الأنشطة البدنية والهوايات خارج الإنترنت يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتحسين الصحة النفسية، حيث تساعد الرياضة في إفراز الهرمونات التي تعزز من الشعور بالسعادة والراحة النفسية.
في الوقت الذي توفر فيه وسائل التواصل الاجتماعي العديد من الفوائد مثل تسهيل التواصل والمشاركة، فإن الإفراط في استخدامها قد يسبب تأثيرات نفسية سلبية على الأفراد. من خلال إدارة الوقت بشكل مناسب وتقليل الاعتماد على هذه المنصات، يمكن تقليل الأضرار النفسية الناجمة عن استخدامها. الصحة النفسية تتطلب توازنًا بين الحياة الرقمية والحياة الواقعية، لذا من المهم أن نكون واعين لكيفية تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على رفاهيتنا.
